كم من الوقت يجب أن تفعل القلب بعد تدريب القوة لفقدان الدهون الفعال؟

تدريب القوة أولا ، ثم القلب.

عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يوصي الكثير من الناس بالبدء في تدريب القوة قبل الانتقال إلى القلب. على الرغم من أن البعض قد لا يفهم السبب وراء هذا التسلسل ، إلا أن السؤال الرئيسي يطرح: إلى متى يجب أن تفعل القلب بعد تدريب القوة للحصول على أفضل نتائج خسارة الدهون؟

عندما يفتقر الجسم إلى الطاقة ، يتم تقسيم مواد مثل الدهون والبروتين إلى طاقة للوقود ، وهي عملية تُعرف باسم تكوين السكر. ترتبط مشكلة تكوين السكر بتوازن الطاقة السلبي ومخازن الجليكوجين. يرتبط فقدان الدهون ارتباطًا وثيقًا بهذا العجز في الطاقة. لذلك ، بعد تدريب القوة ، يوصى بحد أمراض القلب إلى ما لا يزيد عن 30 دقيقة لمنع الجسم من استنفاد متاجر الطاقة الخاصة به ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تكوين السكر.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون تجديد الجليكوجين كافيًا. أظهرت الدراسات أنه عندما تكون مخازن الجليكوجين ممتلئة ، فإن الجسم يقلل بشكل كبير من اعتماده على البروتين للطاقة. عادة ، بعد تدريب القوة ، يمكنك تجديد الكربوهيدرات قبل القيام بأمراض القلب ، مع وقت تشغيل لا يزيد عن 30 دقيقة للحصول على النتائج المثلى.

سواء كان الهدف من فقدان الدهون أو ربح العضلات ، يمكن أن يحقق تدريب القوة نتائج ممتازة. يجب أن تستمر القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل لاستنفاد الجليكوجين العضلي بالكامل ، وبعد ذلك يتم حرق الدهون. بدءًا من التدريب على القوة تليها القلب يعزز حرق الجليكوجين المخزن ، مما يؤدي إلى تحسين كفاءة حرق الدهون بشكل كبير. من خلال دمج Cardio باستمرار ، يمكنك تجاوز حدودك المادية وتعزيز لياقتك العامة.