ما هي الاستخدامات الرائعة لمطاحن الدرج؟

تسخين

قبل البدء في التدريب الرسمي على اللياقة البدنية ، يمكنك استخدام ملفآلة الدرجلتسخين. زيادة بشكل مناسب شدة التمرين لوضع الجسم تدريجيا في حالة الحركة.

التدريب الهوائي

استخدمآلة الدرجباعتبارها المعدات الرئيسية للتدريب الهوائي ، وتعيين شدة التمرين المناسبة وفقًا للحالة البدنية للفرد. التدريب لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة يمكن أن يحسن بشكل فعال وظيفة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون في الجسم.

ممارسة العضلات

عن طريق زيادة شدة التمرين بشكل مناسب علىآلة الدرج، يمكن تنفيذ التدريب العضلي المستهدف. يمكنك التركيز على ممارسة عضلات الساق وعضلات الورك عن طريق ضبط السرعة والانحدار.

عند استخدامآلة الدرج، انتبه إلى:

يجب اتباع مبدأ التقدم التدريجي لتجنب الانزعاج الجسدي الناجم عن ممارسة التمارين المفرطة.

يجب ألا تكون مدة كل استخدام طويلة جدًا ، ويجب ترتيب الوقت بشكل معقول وفقًا لحالة الفرد المادية.