ما هي مجموعات العضلات التي يمكنك تدريبها مع آلة سميث؟

آلة Smith عبارة عن قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات التي تسمح بمجموعة واسعة من التمارين مثل القرفصاء ، ورفع الأثقال ، والانسحاب اللاتيني ، وذبابات الصدر ، وعمليات التزحلق على الكابل ، وتجعيد الشعر ذات الرأسين ، وحتى السحب بمساعدة. يساعد مسار الحديد العمودي الثابت أو الزاوية قليلاً على توجيه الحركة ، مما يقلل من الطلب على التوازن والشكل مقارنة بالأوزان الحرة. هذا يجعل آلة سميث خيارًا أكثر أمانًا ويمكن الوصول إليه ، خاصة للمبتدئين.

1. الكتفين:

آلة سميث جالس الكتف الصحافة والكتف الدائم

هذه الاختلافات تستهدف في المقام الأول عضلات الدلتويد والثلاثيات.

2. العضلة ذات الرأسين:

تجعيدات سميث آلي ذات العضلة ذات الرأسين

كل من تجعيد الشعر العكسي والمعياري على آلة سميث يعزلان العضلة ذات الرأسين ، وإشراك مجموعة العضلات دون مساعدة كبيرة من الآخرين.

3. الصدر:

مطبعة سميث آلي

هذه طريقة رائعة لبناء العضلات الصدرية. ويشمل اختلافات الصحافة المسطحة والمنحرة والتراجع:

الصحافة المسطحة: تركز على منتصف الصدر

الصحافة المنحنى: يؤكد الصدر العلوي

تراجع الصحافة: يستهدف الصدر السفلي

4. أسفل الظهر:

deadlifts و prent-expray on the smith machine

تساعد هذه التمارين في تطوير السلسلة الخلفية وتعزيز أسفل الظهر.

5. الساقين:

سميث آلة القرفصاء ورفع العجل الوقوف

هذه الحركات فعالة لتدريب عضلات الفخذ والغلوت والعجول.

هذه بعض مجموعات العضلات الرئيسية التي يمكنك تدريبها مع آلة سميث. اختر التمارين بناءً على أهداف اللياقة البدنية لاستهداف مجالات محددة بفعالية.