ما هي الآلات الفعالة للتدريب على العضلات؟

في الآونة الأخيرة ، أصبح تدريب عضلات الأرداف أكثر وأكثر شعبية. تدريب العضلات الأرداف له العديد من الفوائد. لا يمكن فقط

تعزيز الاستقرار الأساسي وتحسين وضعية الجسم بشكل عام ، ولكن أيضًا تحسين الأداء الرياضي ومنع خطر الإصابة. ما هي الآلات التي يمكن أن تساعدنا في تدريب عضلات الأرداف؟ لنلقي نظرة اليوم.

آلة اختراق القرفصاء

يمكن أن يقلل المسار المائل للاختراق من الضغط على الخصر والعمود الفقري ويوفر مسار حركة أكثر استقرارًا.

كجهاز ثابت ، يمكن للاختراق أن يعزل تدريب عضلات الساق والأرداف ، مما يضمن تركيز المزيد من تأثيرات التدريب على مجموعات العضلات المستهدفة ، وذلك بشكل أساسي تدريب Maximus Gluteus و Gluteus Medius وعضلات الساق ، مما يقلل من الضغط على أجزاء أخرى ، وليس هناك حاجة للعمل بجد للحفاظ على استقرار الجسم ، مما يضمن أن الاهتمام يركز على العضلات الأدرج.

اختراق القرفصاءيمكن أيضًا تحسين الأداء الرياضي والوظائف من خلال زيادة سرعة الوقوف وزيادة القوة المتفجرة للعضلات.

آلة جسر الغلوت

كجهاز ثابت ،آلة جسر الفخذيمكن أيضًا عزل تدريب عضلات الأرداف ، ويقلل من مشاركة مجموعات العضلات الأخرى ، وجعل عضلات الأرداف أكثر فعالية. أظهرت التجارب أنه تحت نفس الحمل ، يحفز جسر الفخذ عضلات الورك أكثر من القرفصاء والفكات المميتة. من بين جميع تمارين الورك ، يتمتع جسر الورك بأعلى فائدة من حيث عضلات الفخذ. يدرب آلة جسر الفخذ بشكل أساسي Gluteus Maximus و Gluteus Medius وعضلات الفخذ الأخرى. بالإضافة إلى استقرار مفصل الورك ، فإنه يساعد أيضًا على منع الإصابات الرياضية إلى أسفل الظهر.

مختطف الورك

المختطف الوركيمكن أن تركز على تدريب عضلات الفخذ الجانبي ، وتنشيط العضلات التي تستخدم أقل في الحياة اليومية ، وتدرب بشكل أساسي عضلات الورك العلوية والجانبية ، بما في ذلك Gluteus Maximus.

آلة سميث

يجعل نظام الرافعة في آلة سميث الحركة أكثر استقرارًا ويقلل من الحاجة إلى توازن إضافي ، وهو أمر مهم بشكل خاص لتمارين الورك.

الآلة سميثيمكن إجراء العديد من حركات تدريب الورك ، مثل القرفصاء ، والفصل المميت ، وجسور الورك ، وما إلى ذلك ، بشكل أساسي تدريب Gluteus Maximus وتحسين قوته وحجمه.

يمكن للمسار الثابت والوظائف الغنية أن تمنع مخاطر الوضع والإصابة غير الصحيحة ، وهي مناسبة جدًا للتدريب على الشخص الواحد.