معرفة اللياقة البدنية بمعدات اللياقة البدنية

هل فكرت يومًا في اللياقة البدنية ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟

هناك العديد من الأسباب للحصول على اللياقة البدنية، بعضها ببساطة لفقدان الوزن، وبعضها لاكتساب العضلات وفقدان الدهون، والبعض يتخذ اللياقة البدنية كهواية له، وما إلى ذلك. ولكن بغض النظر عن الفكرة، فإن السبب وراء انضمامك إلى عائلة اللياقة البدنية هو بناء أفضل لك.

ولكن بغض النظر عن الفكرة التي تسمح لك بالانضمام إلى اللياقة البدنية لهذه العائلة الكبيرة، فهي تشكيل شخصية أفضل!

ولكن يجب التأكيد على اللياقة البدنية قبل استعادة اللياقة البدنية وبعض الاحتياطات، إذا كنت لا تولي اهتماما للكلمات قد تلعب تأثيرا عكسيا!

1. لا تأكل الأطعمة التي يصعب هضمها قبل ساعة واحدة من اللياقة البدنية: اللحوم والدهون وما إلى ذلك. يمكنك تناول الكربوهيدرات المناسبة (الأطعمة الأساسية) مثل الأرز والكعك المطهو ​​على البخار وما إلى ذلك (على سبيل المثال: تناول الموز ~~)

2. قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل كامل لتكييف جسمك للوقاية من الإصابات الرياضية. عند ممارسة تمارين الأطراف العلوية، يجب عليك إحماء كتفيك!

3. إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة، فأنت بحاجة إلى تناول مشروبات رياضية ومياه معدنية، والتي يمكن أن تمنع بشكل فعال فقدان الشوارد الكهربائية الناتج عن التعرق الزائد.

4. ليست كل معدات اللياقة البدنية أثناء التمرين مناسبة لك. يجب عليك وضع خطة تمرين مناسبة بناءً على لياقتك البدنية وحالتك الصحية! !

5. التمدد لمدة لا تقل عن عشر دقائق بعد التمرين، مما قد يقلل من آلام العضلات في اليوم التالي.

6. إذا كنت بحاجة إلى بناء العضلات، يمكنك إضافة مسحوق البروتين والبيض ولحم البقر وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين بعد اللياقة البدنية، والتي يمكن أن تحسن كفاءة التمرين بشكل أفضل وتبطئ آلام العضلات المتأخرة.

7. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الدهون، فيجب عليك تقليل استهلاك الطاقة بشكل مناسب. انتبه بشكل خاص إلى تناول الماء أثناء تمارين اللياقة البدنية، واتبع مبدأ الكميات الصغيرة ولمرات متعددة.

8. ألم العضلات في اليوم التالي للتمرين هو رد فعل طبيعي.

9. احرص على ارتداء الملابس والأحذية الرياضية عند ممارسة الرياضة، فهذا لا يحسن الأداء الرياضي فحسب، بل يقلل أيضًا من المخاطر الرياضية. إذا لزم الأمر، يجب عليك أيضًا ارتداء أدوات مساعدة أخرى مثل أحزمة تحمل الوزن، وأحزمة القبضة، ومنصات الركبة، والأحزمة، وما إلى ذلك، وخاصة الحزام، للمبتدئين، يمكن أن يحمي العمود الفقري القطني من الإصابة.

10. بالطبع لا تنس الاستماع إلى بعض الموسيقى الديناميكية، والتي يمكن أن تزيد من التأثير عند ممارسة الرياضة.

11. لا ينصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد شرب الكحول، لأن الكحول يمكن أن يسرع الدورة الدموية، ويمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة بسهولة إلى ارتفاع ضغط الدم والأمراض الأخرى.

12. حاول ألا تدخن خلال نصف ساعة بعد التدريب. تسريع الدورة الدموية سيعزز امتصاص النيكوتين.

13. تتغير درجة حرارة الجسم وضغط الدم وهرمون التستوستيرون وما إلى ذلك باستمرار على مدار اليوم، مما يحدد قوة العضلات ومستويات الهرمونات. أعتقد أن أفضل وقت للياقة البدنية هو حوالي الساعة 4 إلى 6 مساءً. من المرجح أن تحدث إصابات في هذا الوقت. يتم تقليل الاحتمالية إلى الحد الأدنى وزيادة قوة العضلات إلى الحد الأقصى، وبالتالي يمكن أن تكون كثافة التدريب أعلى.

14. عند التدريب معمعدات اللياقة البدنية، إذا شعرت أنك ضعيف فلا تجبر نفسك على رفعه. أعتقد أنك تمارس الرياضة فقط. بالنسبة للمبتدئين، يجب التحكم في إيقاع الحركات ببطء.

15. يمكنك إحضار منشفة معك أثناء التدريب لتسهيل مسح العرق.

16. لا تستحم مباشرة بعد التدريب. بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، تكون مسام الجسم مفتوحة ومن السهل الإصابة بالبرد.

17. إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك لركوب الدراجة الهوائية، فيجب عليك اتباع الإرشادات الصحيحة للمدرب لضمان ممارسة التمارين بشكل آمن.

18. لا تأكل الأطعمة المهيجة في اليوم السابق للاختبار البدني (مؤشر كتلة الجسم، معدل الدهون في الجسم، معدل الأيض الأساسي، وما إلى ذلك)، ولا تشرب المشروبات المهيجة قبل أربع ساعات من الاختبار البدني.

19. تختلف شدة التمارين الرياضية من شخص لآخر. لا تقارن بشكل أعمى، وتمرن بعقلانية، وارفض المتابعة بشكل أعمى!

20. بعد ممارسة الرياضةمعدات اللياقة البدنية,إعادة أجهزة اللياقة البدنية إلى مكانها الأصلي. ينبغي الثناء على العادات الجيدة.

سأشارككم اليوم هذه العناصر العشرين، وسأواصل مشاركتها عندما تتاح لي الفرصة في المستقبل.

(ما ورد أعلاه هو رأيي الشخصي وهو للرجوع إليه فقط)