ما هي طرق الاستخدام الآمن والاحتياطات لجهاز المشي؟

1. قبل ممارسة الرياضة في أي نادي للياقة البدنية، يجب عليك الخضوع لاختبار بدني. إذا كان لديك تاريخ مرضي أو حساسية للأدوية، فأنت بحاجة أيضًا إلى شهادة طبيب. السلامة تأتي دائمًا في المقام الأول.

2. ارتداء الملابس المناسبة، وخاصة الأحذية الرياضية، والحرص على اختيار زوج من الأحذية الرياضية المريحة والمناسبة.

قبل استخدامجهاز المشي، تحقق مما إذا كان موضع جهاز المشي ثابتًا وما إذا كان سطح العمل جافًا.

4. قبل البدء بالتمرين، قف بكلتا قدميك على دواسات القدم على جانبي جهاز المشي وقم بقص مشابك مكابح الطوارئ على الملابس. عندما يتم تصحيح كل شيء ويبدأ جهاز المشي في الدوران، ضع قدميك على طاولة جهاز المشي. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تستخدمينها، فأنت بحاجة إلى وضع يديك على المقابض على كلا الجانبين.

5. عند ممارسة الرياضة يجب أن تنظر عيناك إلى الأمام ولا تدير رأسك فجأة، ناهيك عن الرجوع إلى الخلف، وإلا فإن ذلك سيؤدي إلى فقدان التوازن.

إذا لم يكن رصيدك جيدًا، فلا تحمل أشياء ثقيلة أثناء الجري.

7. لا تركض للخلف علىجهاز المشيأو القيام بأعمال خطيرة.

في نهاية التدريب، عليك أن تترك معدل ضربات قلبك ينخفض ​​إلى أقل من 120 نبضة في الدقيقة قبل الضغط على زر التوقف.

عند النزول من جهاز المشي، احرص على الانتظار حتى تتوقف الطاولة تمامًا، حيث تحدث العديد من الحوادث في نهاية التمرين.

إذا كان وزنك يتجاوز 140 كيلوغراما، فلا "تعذب" جهاز المشي.

11. يحتاج المستخدمون المبتدئون إلى وضع أيديهم على كلا الجانبين للتكيف مع إيقاع الجري قبل أن يتمكنوا من تركه والركض بحرية.

جهاز المشيأساليب اللياقة البدنية:

الأول: الجري.

يمكن أن يعزز الجري قدرة الرئة، ويمارس تمارين عضلات الفخذ الرباعية، والعضلة ثلاثية الرؤوس، ومفصل الركبة، وأربطة مفصل القدم، ومجموعات العضلات الصغيرة. أولاً، قم بتجميع المجدف ووضع ساقيك للأمام والخلف على حزام الجري. أمسك المقبض أو أزله بيديك، وابدأ تشغيل حزام الجري بقدميك، وحرك ساقيك، وابدأ بالجري. الجري ببطء لمدة 15-30 دقيقة يوميًا، حيث يمكن أن يستهلك 300 سعرة حرارية من حرارة الجسم. ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع لتحقيق أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن.

ثانيا، التجديف.

تمارس تمارين التجديف القدرة على التحكم في العضلة الظهرية العريضة والصدرية الكبرى وعضلات البطن وعضلات الذراع، ولها تأثير في تقوية الصدر والظهر والذراعين والبطن والساقين. قم بالتمرين 3-4 مرات في الأسبوع حسب طريقة العمل التالية، بواقع 3 مجموعات في كل مرة، كرر 15-20 مرة في كل مجموعة. بعد أربعة أسابيع، هناك تأثير كبير.

يرجى الرجوع إلى طريقة التشغيل التالية:

1. توجد ثلاث فتحات في أحد طرفي مقبض التجديف، والتي يمكن استخدامها لضبط وزن التمدد. كلما زاد موضع الثقب، زاد الوزن، والعكس صحيح. يمكن للمستخدمين ضبط الوزن ليناسب عملياتهم الخاصة، وخاصة ضمان ثبات مواضع الثقب.

2. قم بتعليق أصابع قدميك على الخطاف وأمسك بمقبض التجديف بكلتا يديك.

3. عند البدء في الاستخدام، اجلس على الوسادة، واثني ساقيك للأمام، واسحب ذراعيك من الأمام إلى الخلف حتى تصبح ساقيك مستقيمة.