آلة كومبو Pec Fly و الدالية الخلفية

تخصيص

الإجراءات والاحتياطات القياسية لآلة Pec Fly وRear Deltoid Combo Machine

1. تعديل الصك.

أولاً، اضبط ارتفاع المقعد في جهاز Pec Fly وRear Deltoid Combo بحيث تكون المقابض في مستوى كتفيك. ثم اضبط موضع المقبض بحيث يكون المقبض بزاوية 90 درجة مع الجسم. وهذا يضمن أن المقبض في الموضع المناسب عند تنفيذ الإجراء.

2. تعديل الموقف،

اجلس على مقعد جهاز Pec Fly وRear Deltoid Combo مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، وحافظ على استقامة جسمك، واضغط بظهرك على المقعد، واضبط المقعد بحيث تكون المقابض متلامسة مع كتفيك.

أمسك المقبض بكلتا يديك، بحيث تواجه راحتي اليدين بعضهما البعض، وتمتد الذراعين بشكل طبيعي.

3. تنفيذ العمل.

خذ شهيقًا وافتح ذراعيك ببطء حتى تشعر بأن عضلات صدرك تمد إلى الحد الأقصى. توقف لفترة وجيزة مع إبقاء عضلات صدرك ممدودة. ثم اجمع ذراعيك معًا ببطء حتى تلتقي المقابض مرة أخرى. أثناء الحركة، تأكد من أن ظهرك قريب دائمًا من المقعد للحفاظ على ثبات جسمك وتجنب الإصابات الناجمة عن القوة المفرطة.

4. الاحتياطات.

عند إجراء مناورة Pec Fly، انتبه إلى النقاط التالية:

التحكم في الوزن، واختيار الوزن الذي يناسبك، وتجنب استخدام الوزن الزائد الذي قد يسبب الإصابة.

البقاء مستقرة. عند أداء الحركات، حافظ على ثبات جسمك، وتجنب اهتزاز جسمك أو التواءه، وتحكم في سرعتك، وتحرك ببطء وقوة لتجنب إصابات العضلات الناجمة عن القوة المفرطة.

انتبه إلى تنفسك. أثناء الحركة، انتبه إلى تنسيق تنفسك. عند الشهيق، افتح ذراعيك، وعند الزفير، أغلق ذراعيك.

5. تأثيرات العمل.

يعد Pec F1y تمرينًا فعالاً جدًا لعضلات الصدر. يمكنه تحفيز العضلات الصدرية الرئيسية بشكل فعال، ويساعد على تقوية عضلات الصدر، وإنشاء خط صدر أكثر تناغمًا. من خلال أداء حركة Pec Fly باستمرار، يمكنك زيادة قوة ونوعية عضلات صدرك تدريجيًا، مما يجعل خطوط صدرك أكثر بروزًا وأناقة.

6. الاستنتاج.

يعد تمرين Pec Fly تمرينًا فعالًا جدًا لعضلات الصدر، ولكن يجب الانتباه إلى معيار الوضعية والحركة عند أداء الحركة لتجنب الإصابة. عند أداء حركات Pec Fl، يجب عليك اختيار الوزن الذي يناسبك، والحفاظ على وضعية ثابتة، والتحكم في سرعة الحركات، والانتباه إلى تنسيق تنفسك. من خلال أداء حركات Pec Fly باستمرار، يمكنك المساعدة في تقوية عضلات صدرك وإنشاء خط صدر أكثر تناغمًا. أتمنى أن يتمكن الجميع من أداء حركات Pec Fly بشكل صحيح أثناء التمرين لتحقيق نتائج تمرين أفضل.