الصين مدرب تزلج المصنعين والموردين والمصنع

إعداد الموقف. اجلس على نقالة الساق، ضع كاحليك خلف السجادة، واضغط بقدميك على السجادة، واربط أصابع قدميك. اجلس بشكل مستقيم، مع وضع وركيك وأسفل ظهرك بإحكام على وسادة المقعد، وارفع رأسك وصدرك للأعلى وادخل بطنك، وأمسك المقبض على حافة المقعد بكلتا يديك.

قبل البدء في التدريب الرسمي على اللياقة البدنية ، يمكنك استخدام آلة الدرج للتسخين. زيادة بشكل مناسب شدة التمرين لوضع الجسم تدريجيا في حالة الحركة. استخدم آلة الدرج كأجهزة رئيسية للتدريب الهوائي ، ووضع شدة التمرين المناسبة وفقًا للحالة المادية للفرد. التدريب لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة يمكن أن يحسن بشكل فعال وظيفة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون في الجسم.

التدريب على القوة هو جانب أساسي في أي برنامج لياقة. يساعد في بناء كتلة العضلات ، وتحسين كثافة العظام ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين الأداء البدني العام. يعتمد نوع المعدات التي تشتريها في المقام الأول على نوع الموقع: تتطلب مرافق اللياقة البدنية معدات تجارية ، بينما يفضل المستخدمون المنزليون المعدات المضغوطة وبأسعار معقولة. ستناقش هذه المقالة الاختلافات بين الأوزان التجارية والمنزل لمساعدتك في تحديد الخيار الأفضل لأهداف اللياقة.

لتحقيق تغييرات كبيرة في الجسم من خلال اللياقة ، يجب أن نتبع سلسلة معينة من التمارين ، بدلاً من القيام بكل ما يتبادر إلى الذهن أو نسخ الآخرين في صالة الألعاب الرياضية. أمر التمارين أمر حاسم ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على فعالية وكفاءة تمريننا. لذلك ، يعد التخطيط لروتين التدريب لدينا خطوة أساسية قبل بدء أي نظام للياقة. يجب أن يتضمن التسلسل العام للتدريب الاحماء ، والتمرين الرئيسي ، والتهدئة. غالبًا ما يتم إهمال تمارين الاحماء والرائعة ، لكن تخطيها يجعل التمرين غير مكتمل ويمكن أن يكون ضارًا بالجسم. يمكن أن يؤدي بدء التمرين دون تحضير مناسب إلى انخراط الجسم في مجهود عالي الكثافة دون أن يكون جاهزًا ، مما قد يؤدي إلى سلالات العضلات أو إصابات أخرى.

هل فكرت يومًا في اللياقة البدنية ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ هناك العديد من الأسباب للحصول على اللياقة البدنية، بعضها ببساطة لفقدان الوزن، وبعضها لاكتساب العضلات وفقدان الدهون، والبعض يتخذ اللياقة البدنية كهواية له، وما إلى ذلك. ولكن بغض النظر عن الفكرة، فإن السبب وراء انضمامك إلى عائلة اللياقة البدنية هو بناء أفضل لك. ولكن بغض النظر عن الفكرة التي تسمح لك بالانضمام إلى اللياقة البدنية لهذه العائلة الكبيرة، فهي تشكيل شخصية أفضل! ولكن يجب التأكيد على اللياقة البدنية قبل استعادة اللياقة البدنية وبعض الاحتياطات، إذا كنت لا تولي اهتماما للكلمات قد تلعب تأثيرا عكسيا!