الصين آلة محملة بالدبابيس Ab Crunch المصنعين والموردين والمصنع

الصدرية الرئيسية ، العضلة ذات الرأسين ، وثلاثية الرؤوس هي عضلات غالبا ما يتم ذكرها وتدريبها بشكل شائع. في اللياقة ، هناك تمارين مختلفة ، وكل تمرين يستهدف مجموعات العضلات المختلفة. لذلك ، فإن اختيار التمرين الصحيح قبل بدء التمرين أمر بالغ الأهمية. لذا ، كيف يمكنك استهداف الصدر السفلي في صالة الألعاب الرياضية؟

في السنوات الأخيرة ، حيث اكتسب الناس فهمًا أعمق للياقة ، فقد أدركوا فوائد معدات تدريب القوة. على وجه الخصوص ، أصبحت معدات تدريب القوة متعددة الوظائف تستخدم على نطاق واسع بسبب تنوعها وفعاليتها. ولكن هل تعرف كيفية استخدام معدات تدريب القوة متعددة الوظائف بشكل صحيح؟

تعد معدات اللياقة البدنية المنسدلة LAT ، المعروفة أيضًا باسم آلة بكرة عالية أو آلة سحب LAT ، قطعة شائعة من معدات اللياقة البدنية اللاهوائية الموجودة في كل من صالة الألعاب الرياضية التجارية وإعدادات المنازل. في حين أن تشغيل آلة الانسحاب من LAT قد يبدو بسيطًا ، فإن تحقيق نتائج التدريب المثلى دون إصابة يتطلب تقنيات محددة وأفضل الممارسات والحذر.

غالبًا ما يكون تدريب الصدر أول تمرين على القوة للعديد من عشاق اللياقة. تخصص Pectoralis المتطور لا يعزز المظهر البدني فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا وظيفيًا حاسمًا. في أي حركة تنطوي على الابتعاد عن الجسم ، يتم إشراك التخصص الصدري بنشاط. على سبيل المثال ، عند رفع الأسلحة النفقات العامة ، على الرغم من أن عضلات الدلتويد تدفع المصعد ، فإن Pectoralis الرئيسية يساعد بشكل كبير. علاوة على ذلك ، كواحدة من مجموعات العضلات الأولية في الجزء العلوي من الجسم ، يساعد الصدرية الرئيسية في الحفاظ على توازن الجسم. قد لا يؤدي التدريب غير الكافي على الصدر إلى زيادة خطر الإصابات فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل تعويضات خطيرة. لذلك ، ما هي الآلات التي يمكن أن تقوي عضلات الصدر بفعالية؟

في يوم الصدر، عادة ما يكون تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو الحدث الرئيسي. يعد الضغط على المقعد المسطح أمرًا معطى، لكن غالبًا ما يصبح الضغط على المقعد المائل اختياريًا. السبب الرئيسي يكمن في اختيار الزاوية: عندما يتم ضبط المقعد على 30 درجة، يتم تنشيط الألياف العلوية للصدر أسفل عظمة الترقوة بدقة. بمجرد أن تتجاوز 45 درجة، تتولى العضلة الدالية الأمامية زمام الأمور بهدوء. حتى الفرق بمقدار 5 درجات يمكن أن يحول نتائج التدريب من "الصدر الممتلئ" إلى "الكتفين المحترقين". اليوم، سنقوم بتفكيك الاختلافات الأساسية بين هاتين الحركتين.

ركوب الدراجات الرياضية هي تمرينات هوائية، وكثافة التمرينات عالية نسبيًا، والتي يمكن أن تستهلك الدهون المتراكمة في الجسم بشكل فعال ومفيدة لفقدان الوزن.