الصين آلة تجريب الصالة الرياضية للياقة البدنية المصنعين والموردين والمصنع

"ما هي أرقامك الثلاثة الكبار؟" من المحتمل أن أي شخص تطأ قدمه في صالة الألعاب الرياضية قد سمع هذه العبارة بشكل أو بآخر. "الثلاثة الكبار" - في إشارة إلى القرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة - معترف بها على نطاق واسع باعتبارها المعيار الذهبي لحركات تدريب القوة. نالت استحسانًا كبيرًا من قبل الرياضيين المحترفين والمؤثرين في اللياقة البدنية على حدٍ سواء، فهي تحفز مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم بكفاءة وتساعد في نحت جسم قوي. عندما يسأل الناس عن أرقام "الثلاثة الكبار" الخاصة بك، فإنهم يسألون ببساطة عن عدد الكيلوجرامات التي يمكنك رفعها عند أداء هذه التمارين المحددة. بل إن هناك صيغًا متخصصة تستخدم لحساب هذه الأرقام بغرض تقييم مستوى تدريب الفرد؛ ومع ذلك، فإن "الثلاثة الكبار" ليسوا دائمًا الخيار الأمثل للجميع. دعونا نلقي نظرة فاحصة أدناه.

قبل البدء في تدريب اللياقة البدنية الرسمي، يمكنك استخدام جهاز السلم للإحماء. قم بزيادة شدة التمرين بشكل صحيح والسماح للجسم بالدخول تدريجياً في حالة التمرين.

آلة الضغط على الكتف الجلوس هي آلة تدريب على المقاومة الثابتة والتي تستهدف في المقام الأول عضلات الدلتويد ، ثلاثية الرؤوس ، وعضلات الصدرية. ومع ذلك ، يجب على المبتدئين تجنب استخدام الأوزان الثقيلة لمنع الإصابات.

عندما يتمتع العدائون بقوة عضلية قوية، سيكون لذلك تأثير إيجابي على سرعة الجري وكفاءته والوقاية من الإصابات الرياضية. من أجل تحسين قوتهم، غالبًا ما يذهب العديد من العدائين إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب القوة لبناء قوة عضلاتهم. ومع ذلك، في كثير من الأحيان لا يتعين عليك بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لظروف التدريب، لذلك لا يوجد شرط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالعداؤون يريدون تحسين قوة العضلات، كيف نفعل؟ يوصى باستخدام طرق التدريب الثلاث التالية لك

آلة سميث هي آلة يمكن استخدامها للقيام بالقرفصاء، ورفع الأثقال، والسحب العالي والمنخفض، وتوسيع صدر الفراشة، والطيور الصغيرة، وثني الذراع، والسحب وغيرها من الإجراءات، مقارنة بتدريب الوزن الحر الذي تم تقليله كثيرًا، ولكنه يعمل أيضًا على تحسين عامل الأمان في الممارسة، مناسب جدًا للمبتدئين. العديد من لاعبي كمال الأجسام المتقدمين لا يحبون آلة سميث، ويشعرون أنه لا يوجد تدريب احترافي على الوزن الحر، وهو أمر صعب، وليس تدريب وزن حقيقي، ولكن في الواقع، يمكن للاعبي كمال الأجسام من المستوى المتوسط ​​وكبار السن استخدام آلة سميث للتأثير على الوزن النهائي لتحسين تمرين الضغط على مقاعد البدلاء قدرة.