الصين رف الطاقة متعدد الوظائف المصنعين والموردين والمصنع

ما الفرق بين التدريب الهوائي وتدريب القوة؟ يجب أن تسمع غالبًا عن تدريب القوة وتدريب القلب، لكن الكثير من الناس لا يعرفون شيئًا عن هذين النوعين من التدريب، في الواقع، تدريب القوة يمزق عضلات الأشخاص باستمرار، مما يجعل قوة الجميع تتحسن، والتدريب الهوائي مثل الجري والقرفصاء وما إلى ذلك. إذن هل تعرف ما الفرق بين تدريب القوة وتدريب القلب؟ التالي، دعونا معرفة!

عندما يتعلق الأمر بالبيلاتس، غالبًا ما يناقش الممارسون ما إذا كانوا يجب أن يتمرنوا على حصيرة أو باستخدام المعدات. على الرغم من أهمية تمارين الحصيرة، إلا أنها لا تغطي سوى جزء من تجربة البيلاتس. تتطلب العديد من الوضعيات والحركات الرئيسية استخدام جهاز البيلاتس لإشراك العضلات الصحيحة بشكل كامل وتوفير الدعم والمقاومة، مما يؤدي إلى تمرين أكثر فعالية.

يساعد تدريب الألوية على تعزيز الاستقرار الأساسي، وتحسين الوضع العام، وتعزيز الأداء الرياضي، وتقليل مخاطر الإصابة. إذًا، ما هي المعدات الرياضية التي يمكنها تدريب عضلات الأرداف بشكل فعال؟ دعونا نلقي نظرة.

الجسر الألوي هو إجراء حماية قطني ذهبي لحماية العمود الفقري القطني، أي عند الاستلقاء بشكل مسطح على الأرض لدعم الوركين، بحيث يظهر الجسم على شكل جسر مقوس، وهو تنشيط أساسي، تساعد على حماية الخصر من العمل الذهبي. لإكمال جسر الورك القياسي، انتبه إلى نقطة قوة الجسم: يجب أن تكون قوة الورك، وليس قوة الخصر.

عمليات السحب هي تمرين للياقة البدنية يستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم. بالنسبة لمعظم الناس ، حتى الانتهاء من سحب قياسي واحد يمكن أن يكون تحديًا. قد يبدو هذا التمرين بسيطًا للوهلة الأولى ، ولكن عندما تحاول القيام بذلك ، قد تجد نفسك تكافح وتتعلق فقط هناك. لأداء السحب القياسي أو المبتدئين أو أولئك الذين لديهم مستويات اللياقة الأضعف يحتاجون إلى البدء عن طريق بناء قوة الذراع. يمكن تحقيق ذلك من خلال التدريب على فرقة المقاومة ، وتمارين الدمبل ، وتدريبات الحديد ، والتجديف ، وغيرها من إجراءات تدريب القوة لتحسين قوة العضلات. بمجرد أن تتمكن من إكمال عملية سحب قياسية واحدة ، يصبح إجراء عمليات سحب متعددة أسهل بكثير. المفتاح هو اختراق الحاجز الأولي للانسحاب "صفر".

المزيد والمزيد من الناس يختارون الجري للبقاء في صحة جيدة. سواء كان ذلك على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، فإن الجري يعد تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، كان هناك الكثير من الجدل حول تقنية الجري الصحيحة. أحد المعتقدات الشائعة هو أن الهبوط على الكعب أثناء الجري يضر بالركبتين ويمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء. ولكن هل هذا صحيح حقا؟ هل يجب أن تهبط على مقدمة قدمك أو كعبك عند الجري؟ وهل الإحماء قبل الجري ضروري حقًا؟ دعونا نتعمق في هذه الأسئلة ونزيل الالتباس.