الصين بيلاتيس خشب مع برج المصنعين والموردين والمصنع

تشمل معدات اللياقة البدنية التي يمكن استخدامها لتدريب عضلات الكتف قضبان الدفع ، وقضبان السحب ، والبارات المتوازية ، والدمبل ، والحمد ، وآلات السحب اللاتة ، وآلات الضغط على الكتف جالسة ، وآلات التجديف جالسة ، وآلات سميث ، وآلات كروس الكابلات ، وآلات الفراشة.

قبل البدء في التدريب الرسمي على اللياقة البدنية ، يمكنك استخدام آلة الدرج للتسخين. زيادة بشكل مناسب شدة التمرين لوضع الجسم تدريجيا في حالة الحركة. استخدم آلة الدرج كأجهزة رئيسية للتدريب الهوائي ، ووضع شدة التمرين المناسبة وفقًا للحالة المادية للفرد. التدريب لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة يمكن أن يحسن بشكل فعال وظيفة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون في الجسم.

الآلة الإهليلجية هي معدات تمرين هوائية ممتازة. يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون ، ويشكل خطوط العضلات الجميلة في الأطراف السفلية ويقلل من الضغط على الركبتين .... يقول بعض الناس أن أرجلهم تصبح أكثر سمكا بعد ممارسة الرياضة ، وهو ما يرجع تمامًا إلى عدم إتقان طريقة الاستخدام الصحيحة لـ الآلة الإهليلجية! كيفية استخدام الجهاز الإهليلجي بشكل صحيح؟ بالطبع ، يجب عليك القيام بتمرين الاحماء قبل استخدامه. ثم خطوة إلى الجهاز الإهليلجي وابحث عن إيقاعك. وفي الوقت نفسه ، انتبه إلى وضع جسمك. حافظ على رأسك للأعلى ، صدرها ولا تقسم ظهرك. دعنا نلقي نظرة على المقدمة التفصيلية أدناه.

التحضير قبل البدء: اجلس على الآلة، وتأكد من أن فخذيك قريبان من السجادة، وأن ركبتيك مثبتتان في الغسالة فوق السجادة. حافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك وثبات خصرك، وتجنب الميل إلى الخلف أو الأمام. أمسك المقابض الموجودة على جانبي الماكينة بكلتا يديك أو قم بتثبيت جسمك، أو ضعها على جانبي الماكينة أو أمسك بمقبض الماكينة.

كلما تقدمت في العمر، كلما زاد عدد التمارين التي يجب عليك القيام بها: العمر لا يهم، بل يتعلق بالوقت الذي تبدأ فيه لا ينبغي أبدًا أن يكون العمر عائقًا أمام اللياقة البدنية. سواء كنت في الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمرك أو أكبر، فإن التمارين الرياضية تجلب فوائد حيوية في أي مرحلة من مراحل الحياة.  لا تركز على عمرك، ابدأ بالتحرك الآن، وسوف يشكرك جسدك.

مطبعة الصدر الجلوس هي تمرين معروف. قبل الغوص في التدريب ، من المهم فهم كيفية أداء الحركة بشكل صحيح وما هي الفوائد التي تقدمها. لنلقي نظرة فاحصة.