الصين حدد المنسدلة الثابتة المصنعين والموردين والمصنع

قبل البدء في التدريب الرسمي على اللياقة البدنية ، يمكنك استخدام آلة الدرج للتسخين. زيادة بشكل مناسب شدة التمرين لوضع الجسم تدريجيا في حالة الحركة. استخدم آلة الدرج كأجهزة رئيسية للتدريب الهوائي ، ووضع شدة التمرين المناسبة وفقًا للحالة المادية للفرد. التدريب لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة يمكن أن يحسن بشكل فعال وظيفة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون في الجسم.

تدريب القوة أولا ، ثم القلب. عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يوصي الكثير من الناس بالبدء في تدريب القوة قبل الانتقال إلى القلب. على الرغم من أن البعض قد لا يفهم السبب وراء هذا التسلسل ، إلا أن السؤال الرئيسي يطرح: إلى متى يجب أن تفعل القلب بعد تدريب القوة للحصول على أفضل نتائج خسارة الدهون؟

لتحقيق تغييرات كبيرة في الجسم من خلال اللياقة ، يجب أن نتبع سلسلة معينة من التمارين ، بدلاً من القيام بكل ما يتبادر إلى الذهن أو نسخ الآخرين في صالة الألعاب الرياضية. أمر التمارين أمر حاسم ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على فعالية وكفاءة تمريننا. لذلك ، يعد التخطيط لروتين التدريب لدينا خطوة أساسية قبل بدء أي نظام للياقة. يجب أن يتضمن التسلسل العام للتدريب الاحماء ، والتمرين الرئيسي ، والتهدئة. غالبًا ما يتم إهمال تمارين الاحماء والرائعة ، لكن تخطيها يجعل التمرين غير مكتمل ويمكن أن يكون ضارًا بالجسم. يمكن أن يؤدي بدء التمرين دون تحضير مناسب إلى انخراط الجسم في مجهود عالي الكثافة دون أن يكون جاهزًا ، مما قد يؤدي إلى سلالات العضلات أو إصابات أخرى.

يعد تمرين السحب من الأعلى أحد أشهر تمارين الظهر في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة للمبتدئين، خاصة عندما يتعلق الأمر بالشعور بتفاعل عضلات الظهر. بالنسبة للرجال، فهو يساعد على بناء ظهر عريض وسميك. بالنسبة للنساء، فإنه يعزز وضعية طويلة ومستقيمة.

تعتبر البيلاتس وسيلة فعالة لتمرين الجسم، حيث تساعد على تحسين اللياقة البدنية، وتخفيف التوتر، وتمرين الجسم. كما أنه يفيد في تمرين عضلات الخصر والظهر. تتمتع أسرة البيلاتيس بالعديد من الفوائد، ولكن هناك أيضًا بعض محظورات الاستخدام. وينصح بممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب لتجنب الإضرار بالجسم.