الصين آلة ضغط القرفصاء المصنعين والموردين والمصنع

كيف يمكن اختيار الوزن المناسب لتدريبات القوة لتجنب استخدام الأحمال الثقيلة جدًا أو الخفيفة جدًا؟ أولاً، يجب علينا تقديم مفهوم أساسي: "Max RM". عادةً ما يسبق المصطلح "RM" رقم؛ يشير هذا الرقم إلى الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه مع الحفاظ بشكل صارم على الشكل المناسب لهذا العدد المحدد من التكرارات. وحدة RM هي كيلوغرام (كجم)؛ بشكل عام، كلما انخفض الرقم الذي يسبق RM، زاد الوزن المقابل بالكيلوجرام. لا يحتاج المبتدئون عادة إلى الانخراط في تدريب 1RM؛ ومع ذلك، يظل فهم مستوى 1RM الخاص بك مفيدًا للغاية في هيكلة برنامجك التدريبي.

يعتمد اختيار جهاز السلم أو جهاز المشي على تفضيلات المستخدم واحتياجاته الخاصة. إذا كنت تبحث عن تمرين شامل للقلب وفقدان الوزن، فقد يكون جهاز المشي هو الخيار الموصى به. وإذا كنت تهتم أكثر بتمرين ساقيك وأردافك ولا ترغب في فقدان الدهون، فقد تكون آلة السلم أكثر ملاءمة لك.

يعد تدريب الصدر دائمًا أول تمرين تدريبي للقوة لكل عشاق اللياقة البدنية. إن التخصصات الصدرية المتطورة ليست فقط ممتعة من الناحية الجمالية ولكنها تلعب أيضًا دورًا لا غنى عنه في وظيفة الجسم. تشارك العضلة الصدرية الكبرى في أي حركة تقريبًا تتضمن دفع الجسم بعيدًا. على سبيل المثال، في الإجراء البسيط المتمثل في رفع الذراع، بينما تكون العضلة الدالية مسؤولة عن رفع الذراع إلى الأعلى، تحتاج العضلة الصدرية الكبرى أيضًا إلى التعاون. علاوة على ذلك، باعتبارها مجموعة عضلية رئيسية في الجزء العلوي من الجسم، تلعب العضلة الصدرية الكبرى أيضًا دورًا في توازن الجسم. لا يؤدي التدريب غير الكافي للعضلة الصدرية الكبرى إلى إصابات رياضية فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى آليات تعويضية خطيرة في الجسم. إذًا، ما هي المعدات التي يمكنها تدريب عضلات الصدر بشكل فعال؟

قبل البدء في التدريب الرسمي على اللياقة البدنية ، يمكنك استخدام آلة الدرج للتسخين. زيادة بشكل مناسب شدة التمرين لوضع الجسم تدريجيا في حالة الحركة. استخدم آلة الدرج كأجهزة رئيسية للتدريب الهوائي ، ووضع شدة التمرين المناسبة وفقًا للحالة المادية للفرد. التدريب لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة يمكن أن يحسن بشكل فعال وظيفة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون في الجسم.