الصين مصلح بيلاتيس المصنعين والموردين والمصنع

Chin Up هو تمرين تقوم فيه بتعليق يديك من الدعامة ثم سحب نفسك للأعلى حتى تصبح ذقنك في مستوى الدعامة. تساهم معظم تمارين الجزء العلوي من الجسم في عملية السحب. يساعد خفض الأربطة والتجديف وتجعيد العضلة ذات الرأسين إذا كان الهدف النهائي هو إكمال عملية السحب بالشكل المناسب. تعتبر عمليات السحب مثالاً على تمرين السلسلة المغلقة.

الآلة الإهليلجية هي معدات تمرين هوائية ممتازة. يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون ، ويشكل خطوط العضلات الجميلة في الأطراف السفلية ويقلل من الضغط على الركبتين .... يقول بعض الناس أن أرجلهم تصبح أكثر سمكا بعد ممارسة الرياضة ، وهو ما يرجع تمامًا إلى عدم إتقان طريقة الاستخدام الصحيحة لـ الآلة الإهليلجية! كيفية استخدام الجهاز الإهليلجي بشكل صحيح؟ بالطبع ، يجب عليك القيام بتمرين الاحماء قبل استخدامه. ثم خطوة إلى الجهاز الإهليلجي وابحث عن إيقاعك. وفي الوقت نفسه ، انتبه إلى وضع جسمك. حافظ على رأسك للأعلى ، صدرها ولا تقسم ظهرك. دعنا نلقي نظرة على المقدمة التفصيلية أدناه.

تغطي هذه القائمة المعدات للمناطق الرئيسية الأربعة في صالة الألعاب الرياضية. تشمل منطقة تدريب القلب 1-2 طاحونة ، و 1 دراجة تدور ، ودراجة واحدة راقدة ، ومدرب بيضاوي الشكل. تم تجهيز منطقة تدريب القوة بمجموعات الحديد والدمبل ، مدرب قوة متعدد الوظائف ، ومقاعد تدريب. تحتوي منطقة التدريب المجانية على 5-8 حصير اليوغا ، 3-5 كرات اللياقة البدنية ، ومجموعات 2-3 من نطاقات المقاومة. تشمل المعدات الإضافية أجهزة صوتية ومرآة للياقة واحدة وخزائن 5-8 وحصير الأرضيات ومعدات التهوية وتكييف الهواء.

لتحقيق تغييرات كبيرة في الجسم من خلال اللياقة ، يجب أن نتبع سلسلة معينة من التمارين ، بدلاً من القيام بكل ما يتبادر إلى الذهن أو نسخ الآخرين في صالة الألعاب الرياضية. أمر التمارين أمر حاسم ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على فعالية وكفاءة تمريننا. لذلك ، يعد التخطيط لروتين التدريب لدينا خطوة أساسية قبل بدء أي نظام للياقة. يجب أن يتضمن التسلسل العام للتدريب الاحماء ، والتمرين الرئيسي ، والتهدئة. غالبًا ما يتم إهمال تمارين الاحماء والرائعة ، لكن تخطيها يجعل التمرين غير مكتمل ويمكن أن يكون ضارًا بالجسم. يمكن أن يؤدي بدء التمرين دون تحضير مناسب إلى انخراط الجسم في مجهود عالي الكثافة دون أن يكون جاهزًا ، مما قد يؤدي إلى سلالات العضلات أو إصابات أخرى.

قبل البدء في تدريب اللياقة البدنية الرسمي، يمكنك استخدام جهاز السلم للإحماء. قم بزيادة شدة التمرين بشكل صحيح والسماح للجسم بالدخول تدريجياً في حالة التمرين.

هل أنت لست سعيدًا جدًا بأردافك، هل عضلات الأرداف المسطحة والمنهارة تجعل خطوطك تفتقر إلى البريق، قم بتضمين آلة Glute Kickback في خطة التمرين وابدأ برنامج تمرين الأرداف الخاص بك. إذا كنت تتساءل "هل آلة الرشوة المؤخرة فعالة"، فيمكنني أن أخبرك بالتأكيد أنها فعالة جدًا!